🥗 🌱 🍊 🥐
🥗 Alat Bantu Evaluasi Gizi Zat Besi Harian

🥗 Cek Kualitas Makanan Saya

Cek apakah menu makan Anda hari ini sudah mencukupi kebutuhan zat besi dan nutrisi penting untuk mencegah anemia. Tanpa login & tanpa simpan data.

Kembali ke Dashboard Anemia
Apa saja yang Anda konsumsi hari ini?

Centang setiap jenis makanan atau minuman yang masuk ke dalam piring makan Anda dari sarapan hingga saat ini:

1. Protein Hewani (Zat Besi Heme - Penyerapan Tinggi) Prioritas Utama
Sangat efektif menaikkan kadar hemoglobin (Hb) ibu hamil.
2. Protein Nabati Sumber asam amino, serat pangan, dan zat besi nabati.
3. Sayuran (Terutama Hijau Tua) Kaya asam folat, zat besi non-heme, mineral, dan vitamin.
4. Buah-buahan & Sumber Vitamin C Peningkat Absorpsi
Vitamin C melipatgandakan penyerapan zat besi hingga 3-4 kali lipat.
5. Minuman Saat atau Dekat Waktu Makan / Minum TTD Zat tanin & polifenol mengikat zat besi sehingga terbuang tanpa diserap.
EVALUASI GIZI Pembaruan Realtime
Skor Mutu --

Centang Menu Makan Anda

Pilih makanan yang telah Anda konsumsi di samping, lalu klik tombol analisis untuk melihat hasil kualitas gizi pencegah anemia.

Tips Menu Berikutnya:
  • Selalu sertakan 1 sumber protein hewani di setiap porsi makan utama.
  • Dampingi dengan buah bervitamin C (jeruk/jambu) agar zat besi diserap optimal.
  • Hindari minum teh atau kopi 2 jam sebelum dan sesudah makan / minum TTD.
Piring Makanku: Porsi Gizi Ibu Hamil

Panduan porsi resmi Kementerian Kesehatan RI dalam 1 piring makan:

🍚 1/3 Piring: Makanan Pokok (Nasi, Jagung, Ubi) Karbohidrat
🥗 1/3 Piring: Sayuran (Hijau Tua, Berwarna) Vitamin & Serat
🥩 1/6 Piring: Lauk Hewani & Nabati Zat Besi Heme
🍎 1/6 Piring: Buah-buahan Kaya Vitamin C Absorpsi Zat Besi