Kualitas tidur ibu hamil sangat berpengaruh pada kesehatan dan tumbuh kembang janin. Saat perut membesar, tubuh membutuhkan penyesuaian posisi tidur yang tepat agar sirkulasi darah tetap lancar dan ibu merasa nyaman.

Posisi Terbaik: Tidur Miring ke Kiri (SOS - Sleep On Side)

Posisi tidur miring ke kiri adalah yang paling direkomendasikan oleh dokter kandungan dan bidan. Posisi ini mengoptimalkan aliran darah dari jantung ibu ke plasenta, mengurangi tekanan pada vena cava inferior (pembuluh darah besar di sisi kanan rahim), dan membantu fungsi ginjal membuang limbah serta cairan berlebih.

Tips Membuat Tidur Lebih Nyaman

  • Gunakan bantal kehamilan (pregnancy pillow): Letakkan bantal di antara lutut, di bawah perut, dan di belakang punggung untuk menopang tubuh secara optimal.
  • Bantal biasa pun bisa: Jika tidak memiliki bantal kehamilan, gunakan 2–3 bantal biasa yang disusun strategis.
  • Tinggikan kepala sedikit: Membantu mengurangi refluks asam lambung (heartburn) yang umum di trimester 2 dan 3.
  • Hindari tidur telentang setelah minggu ke-20: Posisi ini dapat menekan vena cava, mengurangi aliran darah ke plasenta, dan menyebabkan ibu merasa pusing atau sesak.